Sportas ir seksas nėštumo metu ir po gimdymo 

Ar yra būdų, kaip paskatinti tinkamą kūdikio augimą ir vystymąsi nėštumo metu? Tikrai taip. Geriausiai tam tinka tinkama mityba, aktyvi fizinė veikla ir poilsis. Kokį sportą ekspertai rekomenduoja nėštumo metu ir ko reikėtų vengti? Ar nėštumo metu ir po gimdymo galima turėti lytinių santykių? 

Reguliaraus fizinio aktyvumo ir lytinių santykių nauda nėštumo metu

Reguliarus fizinis aktyvumas nėštumo metu yra itin naudingas. Jis skatina limfos cirkuliaciją, todėl gali padėti išvengti nemalonaus sunkumo jausmo, kuris labai dažnas nėštumo metu. 

Nėščiosios taip pat sutinka, kad fizinis aktyvumas ir lytiniai santykiai nėštumo metu pagerina jų miego kokybę. Jums visiškai nereikia nerimauti dėl neigiamo sekso poveikio nėštumui. Priešingai, nėščiųjų seksas yra ne tik saugus, bet ir labai naudingas. Be to, įrodyta, kad sportas ir seksas mažina stresą ir išskiria endorfinus, todėl prisideda prie būsimų mamų psichologinės gerovės. 

Koks sportas tinka nėštumo metu? 

Yra keletas veiklos rūšių, kurios labai prisideda prie sveiko nėštumo. Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) pataria nėščiosioms užsiimti kasdiene fizine veikla tol, kol jos gali. Tačiau svarbu nepersitempti ir po to gerai pailsėti. 

Joga

Viena geriausių sporto rūšių nėščiosioms yra joga. Kodėl? Nes ji sujungia pagrindinių raumenų stiprinimą su tinkamu kvėpavimu ir proto atpalaidavimu. Joga taip pat gali atpalaiduoti nėštumo metu įtemptas kūno dalis, tokias kaip nugara ir dubuo, bei paruošti kūną gimdymui. 

Vaikščiojimas ir bėgimas

Vaikščiojimas yra labai natūrali fizinio aktyvumo forma, todėl pasivaikščioti gryname ore galima kasdien. Pasak NHS, tam pakanka skirti 30 minučių per dieną. Nėštumo metu taip pat galima bėgioti. Tačiau jei bėgioti pradedate tik nėštumo metu, darykite tai labai atsargiai. 

Plaukimas

Plaukimas – labai universali sporto šaka, stiprinanti raumenis ir padedanti gerinti kvėpavimą. Nėštumo metu plaukimas daugeliui moterų yra viena maloniausių sporto rūšių, nes vanduo mažina spaudimą sąnariams ir nugarai bei malšina skausmą. 

Nėščiųjų mankšta

Pastaraisiais metais labai išpopuliarėjo nėščiųjų mankšta. Ji specialiai sukurta besilaukiančioms moterims, nes vengiama judesių, kurie apkrauna pilvo sritį. 

Kokio sporto vengti nėštumo metu? 

Sportas nėštumo metu yra labai naudingas, tačiau kai kurių sporto rūšių reikėtų vengti. Tai yra visos kontaktinės sporto šakos, per kurias galima susitrenkti pilvą arba yra rizika nukristi ar susižeisti. 

Nuo antrojo trimestro taip pat turėtumėte vengti didelio intensyvumo sporto, kuris stipriai stimuliuoja širdies ritmą. Nedarykite pratimų, kurie verčia jus jaustis nepatogiai ar net sukelia skausmą. 

Nenuvertinkite geros mitybos svarbos

Be reguliaraus sporto, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą. Tai svarbu ir motinos sveikatai, ir tinkamam vaisiaus vystymuisi. Mitybos racioną turėtų sudaryti daug makroelementų ir mikroelementų. 

Svarbu nepamiršti, kad nėštumo metu keičiasi organizmo poreikis mineralinėms medžiagoms ir vitaminams, todėl dažnai reikia vartoti kokybiškus maisto papildus, kurie aprūpina organizmą maisto medžiagomis. Pavyzdžiui, „Mabelle“ maisto papildai yra pritaikyti nėščiosioms – jų sudėtyje yra visų būtinų vitaminų ir mineralų.

Sportas po gimdymo 

Kada pradėti sportuoti po gimdymo? Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos duomenimis, laikas, per kurį galima grįžti prie fizinio krūvio, turėtų priklausyti nuo nėštumo ir gimdymo eigos. Jei viskas vyko sklandžiai, galite pradėti sportuoti, kai tik pasijusite tam pasirengusi. Pavyzdžiui, iškart po gimdymo galima daryti dubens dugno ir diafragminio kvėpavimo pratimus arba vaikščioti. 

Tačiau, jei gimdymas komplikuotas arba atliktas cezario pjūvis, neskubėkite ir dėl tinkamo laiko pradėti sportuoti pasikonsultuokite su savo gydytoju. 

Kada po gimdymo galima pradėti lytinius santykius? 

Paprastai gydytojai rekomenduoja lytinius santykius pradėti praėjus bent šešioms savaitėms po gimdymo. Prieš pradedant lytinius santykius pirmą kartą po gimdymo, reikia atlikti medicininę apžiūrą, kurios metu gydytojas patikrins jūsų būklę ir patars dėl tolesnės lytinės veiklos. Tai taikoma tiek gimdant vaginaliniu būdu, tiek atlikus cezario pjūvį. 

Tačiau svarbu prisiminti, kad po gimdymo kiekvienas organizmas atsigauna savo tempu, todėl visada turėtumėte klausyti savo kūno ir palaukti, kol lytiniams santykiams būsite pasirengusi ir fiziškai, ir emociškai. 

Šaltiniai

• https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html

• https://www.netmums.com/pregnancy/the-6-best-sports-for-pregnancy

• https://daylilyparis.com/en/blogs/daylilymag/enceinte-quels-sports-pratiquer-a-la-maison

• https://www.fibo.com/en-gb/blog/training/sports-during-pregnancy.html

• https://www.nhs.uk/start-for-life/pregnancy/exercising-in-pregnancy/

• https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/postpartum/sex-after-pregnancy-what-you-need-to-know

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/sex-after-pregnancy/art-20045669

• https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/postnatal-exercises#considerations